Ενα μήλο την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα!

Τα μήλα περιέχουν έναν εξαιρετικό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών, ο οποίος εξασφαλίζει ιδιαίτερα οφέλη για την υγεία. Ένα μέτριο μήλο (160γρ) παρέχει στον οργανισμό σημαντικές ποσότητες φυτικών ινών, βιταμίνης C, καλίου και φλαβονοειδών ουσιών, και όλα αυτά με μόνο 80 θερμίδες.

Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες του μήλου βοηθούν στην πέψη και στην καλύτερη λειτουργία του εντερικού σωλήνα, μειώνοντας τον χρόνο διέλευσης. Συμβάλλουν έτσι σημαντικά στην μείωση της δυσκοιλιότητας και στην πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου.

Όσον αφορά στις διαλυτές φυτικές ίνες του μήλου, φαίνεται πως προκαλούν μείωση των επιπέδων της «κακής» LDL χοληστερόλης στο αίμα, κυρίως λόγω αυξημένης απέκκρισης χολικών αλάτων. Γάλλοι επιστήμονες ανακάλυψαν πρόσφατα ότι η κατανάλωση 2-3 μήλων ημερησίως, μειώνει τα επίπεδα της χοληστερίνης έως και 10%. Υπάρχουν όμως παράλληλα, μελέτες που υποστηρίζουν πως ακόμη και η κατανάλωση μισού μήλου την ημέρα, μπορεί να επιφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς.

Η καρδιοπροστατευτική επίδραση από την κατανάλωση μήλων δεν οφείλεται μόνον στην υποχοληστεριναιμική επίδραση των φυτικών ινών. Τα μήλα είναι πλούσια σε ισχυρές αντιοξειδωτικές ουσίες, όπως βιταμίνη C, κερσετίνη, κατεχίνη, χλωρογενικό οξύ κ.ά. Τα αντιοξειδωτικά, αντιδρούν χημικά με τις ελεύθερες ρίζες οξυγόνου και τις καθιστούν αδρανείς και αβλαβείς για τον οργανισμό, με αποτέλεσμα να παρέχουν προστατευτικές ιδιότητες ως προς τη καρδιαγγειακή λειτουργία.

Τα φλαβονοειδή, που περιέχονται σε υψηλές συγκεντρώσεις στα μήλα, είναι επίσης ουσίες με ισχυρές αντιοξειδωτικές ικανότητες. Άλλες φλαβονοειδείς ουσίες επιφέρουν αντιφλεγμονώδεις επιδράσεις, εμποδίζουν την συσσώρευση αιμοπεταλίων ή συνεισφέρουν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Όλες αυτές οι ιδιότητες, καθιστούν τα φλαβονοειδή ένα ιδιαίτερα σημαντικό μέσο για την πρόληψη και αντιμετώπιση καρδιαγγειακών προβλημάτων. Μάλιστα, αρκετές είναι οι μελέτες που έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μήλων σχετίζεται με μειωμένες πιθανότητες θανάτου από καρδιακό επεισόδιο.

Ορισμένοι επιστήμονες έχουν επισημάνει ότι η κατανάλωση μήλων συνδέεται με προστασία από τον καρκίνο του πνεύμονα. Γενικά, η κατανάλωση μήλων έχει συνδεθεί με καλύτερη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος στους ενήλικες, πιθανότατα λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων τους. Ερευνητές του Εθνικού Καρδιολογικού και Πνευμονολογικού Ινστιτούτου του Λονδίνου παρατήρησαν, πως τα παιδιά που έπιναν καθημερινά χυμό μήλου, είχαν λιγότερες πιθανότητες να εκδηλώσουν συμπτώματα άσθματος, και συγκεκριμένα συριγμού.

Πιστεύεται πως τα φλαβονοειδή και τα φαινολικά οξέα που περιέχονται στον χυμό μήλου, συντελούν στη μείωση της φλεγμονής στους αεραγωγούς, στοιχείο βασικό για τον συριγμό και την εκδήλωση άσθματος. Επιπλέον, σε έρευνα από το πανεπιστήμιο της Αμπερντίν, αποκαλύφθηκε ότι οι μητέρες οι οποίες έτρωγαν τουλάχιστον 4 μήλα την εβδομάδα κατείχαν έως και 50% λιγότερες πιθανότητες να γεννήσουν παιδί με άσθμα.

Ο συνδυασμός της δράσης της πηκτίνης και των αντιοξειδωτικών ουσιών που περιέχουν τα μήλα, έχει θεωρηθεί ως μια από τις καλύτερες ασπίδες προστασίας από τον διαβήτη. Η παρουσία της πηκτίνης, επιδρά θετικά στο μεταβολισμό της γλυκόζης και βοηθά στη διατήρηση των επιθυμητών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Λόγω του χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη του μήλου, η κατανάλωσή του δεν προκαλεί απότομη άνοδο στα επίπεδα της γλυκόζης, γεγονός πολύ σημαντικό για την διατήρηση της επιθυμητής ευγλυκαιμίας, ιδιαίτερα σε άτομα με αυξημένες τιμές σακχάρου.

Τέλος, τα μήλα αποτελούν ένα εξαιρετικό φυσικό καθαριστικό για την υγιεινή και τη λεύκανση των δοντιών. Παράλληλα, ενισχύουν τα ούλα, αφού καθώς μασάμε ένα μήλο, επιτυγχάνουμε συγχρόνως και ένα ελαφρύ μασάζ των ούλων που είναι συμβάλλει στην πρόληψη της ουλίτιδας.


Πηγή: http://araxtoikailight.blogspot.com

Διαβάστε περισσότερα "Ενα μήλο την ημέρα, τον γιατρό τον κάνει πέρα!"

Πώς η κλιματική αλλαγή θα εξαφανίσει την πιο γλυκιά αδυναμία μας, τη σοκολάτα

Η πιο γλυκιά απόλαυση του πληθυσμού ενδέχεται να γίνει ένα ακόμη "θύμα" της άνευ ορίων κλιματικής αλλαγής: Μέχρι το 2050 η σοκολάτα θα είναι ο "χαμένος" από τη μάχη με την υπερθέρμανση.
Η παραγωγή της σοκολάτας θα κινδυνεύσει επικίνδυνα από την υπερθέρμανση του πλανήτη, σύμφωνα με τις τελευταίες διεθνείς μελέτες που δημοσιοποίησε η αμερικανική The Times, τονίζοντας πώς μετράμε αντίστοφα μέχρι το 2050.
Πρόσφατα, το Διεθνές Κέντρο Τροπικών Καλλιεργειών (International Center for Tropical Agriculture -CIAT) εξέδωσε μια αναφορά που αναφέρει ότι η σοκολάτα θα αποτελέσει σύντομα ένα προϊόν πολυτελείας, προσιτό σε λίγα "πορτοφόλια"...

Σοκολάτα μόνο για λίγους

Ποιες είναι οι αιτίες που θα κάνουν τη σοκολάτα πιο σπάνια από ποτέ;
Ως βασικοί "υπαίτιοι" προβάλλονται οι μη βιώσιμες καλλιέργειες και πρακτικές που εφαρμόζονται στον σημαντικότερο τόπο καλλιέργειας κακαόδεντρων, τη Δυτική Αφρική.
Tι σημαινει αυτό; Πώς από τη στιγμή που θα συρρικνωθούν οι κύριες περιοχές καλλιέργειας, το κακάο ενδέχεται να γίνει πολύ ακριβό, ενώ η παραγωγή του θα πέσει δραματικά τα επόμενα 40 χρόνια.
Ακόμη, να σημειωθεί ότι το κακάο είναι ένας καρπός ευαίσθητος στη θερμότητα. Συνεπώς, μια αύξηση της θερμοκρασίας κατά 2,3 βαθμούς Κελσίου στη Δυτική Αφρική "θα καθιστούσε πολλές από τις φυτείες κακαόδεντρων της περιοχής ακατάλληλες για καλλιέργεια", σύμφωνα με την αναφορά της CIAT.
Αν μελετήσουμε μάλιστα τις τελευταίες καταγραφές της Δυτικής Αφρικής, απ’ όπου προέρχεται το 70% της παγκόσμιας παραγωγής κακάου, θα δούμε ότι έχουν καταστραφεί εκατομμύρια κακαόδεντρα μέσα στο 2011 σε μια προσπάθεια να περιοριστεί η εξάπλωση ενός ιού, ενώ με τη σειρά τους οι φυτείες στη λεκάνη του Αμαζονίου αφανίζονται εξαιτίας μυκητιάσεων.

Φταίει και η σοκολατο-υπερκατανάλωση;

Κι όμως! Οι επιστήμονες αποδίδουν την καταστροφή των κακαόδεντρων (και) στην αύξηση της παγκόσμιας κατανάλωσης σοκολάτας: προκειμένου να ανταπεξέλθουν στη ζήτηση, οι παραγωγοί καλλιεργούν κακαόδεντρα σε "οριακές" περιοχές με συνέπεια να φυτρώνουν δέντρα ασθενικά περισσότερο ευάλωτα σε ασθένειες και ιούς.Παράλληλα με τους ιούς, τα κακαόδεντρα αφανίζουν και οι Βραζιλιάνοι αγρότες που στρέφονται προς πιο κερδοφόρες δραστηριότητες όπως η υλοτομία και καλλιέργειες όπως οι φοίνικες (για βιοκαύσιμο από φοινικέλαιο) και τα καουτσουκόδεντρα.
Μέσα στο 2011, η ερευνητική οργάνωση Cocoa Research Association προειδοποίησε για την πενιχρή απόδοση του κακάου στους μικρούς αγρότες (οι οποίοι πληρώνονται με 80 σεντς ημερησίως), γεγονός που οδηγεί σε εγκατάλειψη των καλλιεργειών από τις τοπικές κοινότητες και σε μετανάστευση στα αστικά κέντρα.

Κινδυνεύει και το σιρόπι σφενδάμου

Ακόμη ένα πλήγμα στους λάτρεις των γλυκών έρχεται και για τους οπαδούς του σφενδάμου, καθώς έως το 2100, η αμερικανική παραγωγή του ενδέχεται να έχει εξαφανιστεί, λόγω της κλιματικής αλλαγής.

Φως στο "σοκολατένιο τούνελ"

Καλά νέα έρχονται από ομάδα αγροτών, τόσο στη Βραζιλία όσο και στη Δυτική Αφρική, που υιοθετούν και εφαρμόζουν αειφόρες πρακτικές. Κάποιοι πειραματίζονται στην καλλιέργεια κακαόδεντρων μέσα στο τροπικό δάσος, μια πρακτική που συνεπάγεται μεν μικρότερο αριθμό δέντρων αλλά απαιτεί λιγότερα φυτοφάρμακα, ενώ και το έδαφος είναι πιο πρόσφορο.Η καλλιέργεια κακάου είναι έτσι πιθανό να θεωρηθεί οργανική ή να συνεπάγεται την πίστωση δικαιωμάτων άνθρακα στο χρηματιστήριο ρύπων, με αποτέλεσμα να αποφέρει αυξημένα έσοδα.
Η καλλιέργεια κακαόδεντρων εντός των τροπικών δασών σε συνδυασμό με οργανικές πρακτικές ίσως αποτελέσει λύση για το πρόβλημα ενόψει της υπερθέρμανσης του πλανήτη.
Για να δούμε...

Πηγή : http://www.econews.gr/

Διαβάστε περισσότερα "Πώς η κλιματική αλλαγή θα εξαφανίσει την πιο γλυκιά αδυναμία μας, τη σοκολάτα"

Οι τροφές που θα σας φτιάξουν το... κέφι!

Μην σας ακούγεται παράξενο. Υπάρχουν πράγματι τροφές που μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση και μάλλον δεν υπάρχει καλύτερη χρονική περίοδος να τις δοκιμάσετε.
Μπορεί η αληθινή ευτυχία να κρύβεται πίσω από την υγεία και την αγάπη, αλλά και η διατροφή μπορεί να παίξει ένα μεγάλο ρόλο σε αυτή, αφού υπάρχουν τροφές που αυξάνουν την έκκριση ορμονών που μας προκαλούν ευχαρίστηση. Απ’ ό,τι φαίνεται, όμως, η σύγχρονη διατροφή με πρωταγωνιστή το γρήγορο φαγητό και τα κορεσμένα λιπαρά, μάλλον δρα προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Σκεφτείτε, όμως, ότι είστε μόλις μερικά (κατάλληλα) γεύματα μακριά από την καλή διάθεση και ότι μπορείτε να την αποκτήσετε και να τη διατηρήσετε προσθέτοντας συγκεκριμένες τροφές στα γεύματά σας. Και μην ξεχνάτε: όσο καλύτερες διατροφικές επιλογές κάνετε, τόσο περισσότερο ευεργετείτε τον εγκέφαλό σας, στον οποίο υπάρχει και το «κέντρο ευχαρίστησης». Ποιες είναι, όμως, οι τροφές που θα σας κάνουν να χαμογελάτε;

Μέλι: «γλυκαίνει» ακόμη και τη διάθεση
Όποτε θέλετε να φάτε κάτι γλυκό, θυμηθείτε ότι η ζάχαρη απελευθερώνει βλαβερές ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό, οι οποίες σχετίζονται με ασθένειες –ακόμη και καρκίνο. Το μέλι, από την άλλη, παρ’ όλο που είναι εξίσου γλυκό, περιέχει ωφέλιμα συστατικά όπως κουερσετίνη και καιμπφερόλη, τα οποία ουσιαστικά καθαρίζουν τις ελεύθερες ρίζες, μειώνουν τις φλεγμονές και κρατούν υγιή τον εγκέφαλό μας, βοηθώντας μας να αποφύγουμε την κατάθλιψη που προέρχεται από χρόνιες φλεγμονές.

Μωβ πατάτες: προτιμήστε τες με τη φλούδα
Μπορεί να δυσκολευόσασταν να τις βρείτε, πλέον όμως υπάρχει καλλιέργεια και στην Ελλάδα και μελλοντικά η πρόσβασή σας σε αυτές θα είναι πιο εύκολη. Το χρώμα τους οφείλεται στις ανθοκυανίνες, αντιοξειδωτικά που προσφέρουν νευρο-προστατευτικά οφέλη ενισχύοντας τη βραχυπρόθεσμη μνήμη και μειώνοντας τις φλεγμονές που επηρεάζουν τη διάθεσή μας. Όταν τις καταναλώνετε, φροντίστε να τρώτε και τη φλούδα τους, η οποία είναι πλούσια σε ιώδιο, σημαντικό για το θυρεοειδή, άρα και για τη διάθεσή μας και επιλέξτε τις βιολογικές, καθώς οι υπόλοιπες μπορεί να έχουν απορροφήσει διάφορα χημικά στη φλούδα τους.

Ντομάτες: για ευτυχία στο… κόκκινο
Όλες οι ντομάτες αποτελούν εξαιρετική πηγή λυκοπενίου, ενός λιποδιαλυτού φυτοχημικού που βοηθά στην προστασία του εγκεφάλου, σταματώντας τη δημιουργία προ-φλεμονοδών ουσιών που σχετίζονται με την κατάθλιψη. Λόγω του ότι το λυκοπένιο υπάρχει στη φλούδα της ντομάτας, φροντίστε να μην την ξεφλουδίζετε κι αν θέλετε να αυξήσετε το ποσοστό λυκοπενίου που θα απορροφήσει το σώμα σας, προσθέστε της λίγο ελαιόλαδο. Μην ξεχνάτε και πάλι, ότι οι βιολογικές ντομάτες θα έχουν φλούδα απαλλαγμένη από χημικά και υψηλότερα επίπεδα λυκοπενίου, έτσι ώστε να τις προτιμήσετε.

Σέσκουλο: πράσινος σύμμαχος… χαράς
Το πράσινο φυλλώδες αυτό λαχανικό έχει υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, θρεπτικό συστατικό απαραίτητο για τις βιοχημικές αντιδράσεις του εγκεφάλου που αυξάνουν τα επίπεδα ενέργειας. Σύμφωνα με τους ειδικούς, μερικές από τις πρώιμες μελέτες για το μαγνήσιο έδειξαν ότι μπορεί να σχετιστεί με την κατάθλιψη, συνεπώς μια διατροφή χαμηλή σε αυτό μπορεί να μας στερήσει το… χαμόγελό μας.


Μύδια: εξισορροπούν τη διάθεση
Αν δεν τα έχετε δοκιμάσει, ήρθε η ώρα κι αν σας άρεσαν πάντα, είναι η στιγμή να αυξήσετε την κατανάλωσή τους. Ο λόγος για τα μύδια, τα οποία περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμίνης Β12, στην οποία αρκετοί άνθρωποι έχουν έλλειψη. Όταν, όμως, η βιταμίνη αυτή βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα, διατηρεί το στρώμα μυελίνης που καλύπτει τα εγκεφαλικά κύτταρα και βοηθά τον εγκέφαλο να παραμένει γερός και υγιής όσο μεγαλώνουμε. Ακόμη, τα μύδια περιέχουν θρεπτικά συστατικά όπως σελήνιο, ψευδάργυρο, ιώδιο, σημαντικά για τη ρύθμιση του θυρεοειδούς, ο οποίος ελέγχει κατά πολύ τη διάθεσή μας.

Σπαράγγια: προκαλούν… χαμόγελα
Το λαχανικό αυτό είναι μια από τις καλύτερες φυτικές πηγές τρυπτοφάνης, μιας ουσίας η οποία αποτελεί τη βάση για τη δημιουργία σεροτονίνης, ενός από τους βασικούς νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου που ρυθμίζουν τη διάθεση. Εκτός της τρυπτοφάνης, όμως, τα σπαράγγια περιέχουν και υψηλά επίπεδα φυλλικού οξέος, βιταμίνης σημαντικής για την καλή μας διάθεση – σύμφωνα με έρευνες, το 50% όσων πάσχουν από κατάθλιψη, έχουν χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος, το οποίο όπως και η τρυπτοφάνη, είναι απαραίτητο για τη δημιουργία νευροδιαβιβαστών. Αν μάλιστα σκοπεύετε να… πιείτε λίγο παραπάνω, τα ένζυμα στα σπαράγγια θα βοηθήσουν στη διάσπαση του αλκοόλ στον οργανισμό σας, αποτρέποντας τα άβολα συμπτώματα του hangover και διατηρώντας την… καλή σας διάθεση και την επόμενη μέρα, χωρίς πονοκεφάλους και ναυτίες.

Γιαούρτι: σας κάνει χαρούμενους και υγιείς
Το γαλακτοκομικό αυτό περιέχει περισσότερο ασβέστιο απ’ όσο το γάλα και εκτός του ότι το ασβέστιο μας χαρίζει δυνατά οστά, όταν βρίσκεται στα σωστά επίπεδα στον οργανισμό μας, δίνει σήμα για την απελευθέρωση νευροδιαβιβαστών που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά. Από την άλλη, τα μη φυσιολογικά επίπεδα ασβεστίου μπορούν να προκαλέσουν άγχος, ευερεθιστότητα, κακή μνήμη και αργή σκέψη. Πέραν του ασβεστίου, το «ζωντανό» γιαούρτι περιέχει και προβιοτικά τα οποία βοηθούν στην πέψη και την ισορροπία της εντερικής χλωρίδας, ενώ μπορούν ακόμη και να καταπολεμήσουν το κρύωμα. Αν αισθάνεστε συχνά νευρικοί χωρίς ιδιαίτερο λόγο, δοκιμάστε λίγο βιολογικό γιαούρτι, το οποίο περιέχει περισσότερα καλά λιπαρά που μειώνουν τις επιδράσεις του στρες στον εγκέφαλό μας.

Μαύρη σοκολάτα: μια σοκολάτα που είναι με το μέρος μας
Έχετε σκεφτεί ποτέ γιατί η σοκολάτα μας κάνει να αισθανόμαστε τόσο όμορφα; Ο λόγος -εκτός από τη γλυκιά της γεύση – είναι ότι μας δημιουργεί άμεση αύξηση στη συγκέντρωση και τη διάθεσή μας, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και μας βοηθάει να αισθανόμαστε περισσότερη ενέργεια και ζωντάνια. Πείτε «όχι» στην πολύ γλυκιά σοκολάτα γάλακτος και προτιμήστε τη μαύρη, με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε κακάο, αφού σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Psychopharmacology, ακόμη και ελάχιστα γραμμάρια μαύρης σοκολάτας την ημέρα μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή μας.

http://www.clickatlife.gr

Διαβάστε περισσότερα "Οι τροφές που θα σας φτιάξουν το... κέφι!"

Κρύο μπάνιο: θαυματουργό αλλά και επικίνδυνο

Ένα κρύο μπάνιο, ιδιαίτερα μετά από σωματική άσκηση μπορεί να κάνει καλό στους πονεμένους μύες, όμως δεν είναι σίγουρο αν κατά τα άλλα είναι ασφαλές για την υγεία μας. Νέα έρευνα Βρετανών επιστημόνων προειδοποιεί, ότι το κρύο νερό μπορεί να προκαλέσει σοκ στον οργανισμό μας.

Οι επιστήμονες του πανεπιστημίου της Β. Ιρλανδίας, του Όλστερ, αξιολόγησαν 17 προηγούμενες μελέτες και 366 άτομα, σχετικά με την λεγόμενη “κρυοθεραπεία”. Την μέθοδο δηλαδή του κρύου μπάνιου που απαλύνει τον πόνο από τους μύες. Κατέληξαν λοιπόν στο συμπέρασμα, ότι δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να καθιστούν το παγωμένο μπάνιο ασφαλές για τον οργανισμό.

Η λογική της κρυοθεραπείας, είναι ότι μπορεί να καταπολεμηθεί ο μυικός ερεθισμός και η μυική ακαμψία, που προκαλούνται μετά από κοπιαστική άσκηση ή εργασία. Οι άνθρωποι που συμμετείχαν στη μελέτη έκαναν κρύο μπάνιο διάρκειας 5 έως 24 λεπτών, με θερμοκρασία νερού από 10 – 15 βαθμούς Κελσίου, η και χαμηλότερη. Προηγουμένως είχαν καταπονήσει το μυικό τους σύστημα με εντατική άσκηση.

Ο επικεφαλής της έρευνας Δρ Μπλίκλι, τόνισε ότι πράγματι οι μύες ανακουφίστηκαν όμως το σοκ που δέχτηκε το σώμα και ο οργανισμός από την έκθεση του στο παγωμένο νερό, ήταν πολύ μεγάλο. Ο γιατρός επισήμανε επίσης πως τέτοιου είδους θεραπείες καλό θα είναι να αποφεύγονται κυρίως από ανθρώπους που έχουν ευάλωτη καρδιά: “Όσο πιο πολύ μένει κάποιος στο παγωμένο νερό τόσο ισχυρότερα σοκάρει τον οργανισμό του. Το διακεκομμένο παγωμένο μπάνιο μπορεί να είναι μια λύση” κατέληξε .

Πηγή : iatropedia.com

Διαβάστε περισσότερα "Κρύο μπάνιο: θαυματουργό αλλά και επικίνδυνο"

Το DIY δεν είναι μόνο για να φτιάχνεις έπιπλα

Πιέσεις στήθους, ημικαθίσματα, μονόζυγο, κάμψεις, βυθίσεις. Το DIY της προπόνησης είναι θαυματουργό, ιδιαίτερα οικονομικό και μπορείς να χρησιμοποιήσεις τα έπιπλα του σπιτιού σου!

Αυτή δεν είναι εποχή για πανάκριβες συνδρομές στα γυμναστήρια ή για πανάκριβα ελλειπτικά μηχανήματα. Αν είσαι αποφασισμένος ότι θες να το φτιάξεις αυτό το "ρημάδι" το σώμα σου μπορείς να το κάνεις στο σπίτι με τα απολύτως βασικά!

Πως: Απλά θυμίσου πως έκανες γυμναστική στο σχολείο ή στο στρατό. Με την αλφαβήτα της προπόνησης (κάμψεις, ημικαθίσματα, πιέσεις) και εξοπλισμό που δεν πρέπει να σου κοστίσεις πάνω από 50-60 ευρώ.

Τι θα χρειαστείς: Μια μπάρα, μερικά βάρη, ένα λάστιχο και ένα μονόζυγο!

Ποια τα πλεονεκτήματα: Όλες οι ασκήσεις που θα διαβάσεις παρακάτω έχουν ένα μεγάλο πλεονέκτημα, ενεργοποιούν τις μεγάλες μυικές ομάδες και βάζουν φωτιά στο μεταβολισμό! Αυτό σημαίνει τόσο απώλεια περιττών κιλών σε βάθος χρόνου μερικών εβδομάδων/μηνών αλλά και δημιουργία του απαραίτητου ερεθίσματος για τη μυική αύξηση!

Τι πρέπει να προσέξεις: Το μειονέκτημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι θέλουν μεγάλη προσοχή, απαιτούν καλό ζέσταμα και απαγορεύονται δια ροπάλου αν έχεις να γυμναστείς συστηματικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Σε αρκετές από αυτές η χρήση ζώνης (άρσεις, ημικαθίσματα) είναι δεδομένη!

• Προθέρμανση

Τουλάχιστον 7 λεπτά επιτόπιο τρέξιμο σε συνδυασμό με μικρά αλματάκια, περιστροφές των ώμων, της μέσης και των γονάτων! Βρέξε τη φανέλα προτού κάνεις οτιδήποτε!

• Πιέσεις στήθους

Μετά από ένα σετ με μικρή αντίσταση μπαίνεις στο κυρίως πρόγραμμα. Από οριζόντια θέση εκτελείς πιέσεις στήθους με μπάρα. Προσοχή, κατεβάζεις το βάρος αργά και ελεγχόμενα και όχι γρήγορα. Όταν η μπάρα είναι 2-3 εκατοστά από το στήθος σπρώχνεις προς τα πάνω με μια συνεχή και δυναμική κίνηση! Οι αγκώνες να μην τεντώνουν ποτέ!
4 set πυραμίδα (10-8-6-4)

• Ημικάθισμα

Στηρίζεις τη μπάρα στο πίσω μέρος των ώμων με άνοιγμα ποδιών όσο περίπου το άνοιγμα των ώμων. Η πλάτη είναι ίσια, ο θώρακας έξω και το κεφάλι ψηλά! Σπρώχνεις χαμηλά και πίσω τη λεκάνη, λυγίζοντας παράλληλα τα γόνατα. Στο σημείο που οι μηροί γίνονται σχεδόν παράλληλοι με το έδαφος, ανεβαίνεις και πάλι ολοκληρώνοντας την εκτέλεση λίγο πριν τεντώσουν τα γόνατα.
4 set πυραμίδα (12-10-8-6)

• Κάμψεις τρικεφάλων

Κρατώντας το σώμα σε ευθεία θέση και τα πόδια σχεδόν ενωμένα δίνεις ώθηση προς τα επάνω χρησιμοποιώντας αποκλειστικά τη δύναμη των χεριών. Η άσκηση απομονώνει περισσότερο τους τρικέφαλους όταν οι παλάμες βρίσκονται σε μικρότερη απόσταση από το άνοιγμα των ώμων. Αν θες μεγαλύτερη αντίσταση από το βάρος του σώματος σου χρησιμοποίησε ένα λάστιχο προπόνησης περασμένο γύρω από τους ώμους. Προσοχή, όμως, γιατί η προσπάθεια δεν πρέπει να ξεπερνάει τις δυνατότητες σου.
4 σετ των 8-10 επαναλήψεων

• Μονόζυγο

Μια από τις δυσκολότερες ασκήσεις που υπάρχουν. Πιάνοντας το μονόζυγο με πρώτη λαβή (οι παλάμες κοιτούν αντίθετα από τη πλευρά του σώματος) και με άνοιγμα χεριών μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ώμων, ανυψώνουμε το σώμα προς τα επάνω. Επειδή χρειάζεται προοδευτική επιβάρυνση ζήτα τη βοήθεια από ένα φίλο σου για το πρώτο στάδιο της ανύψωσης ενώ στην τελική φάση η προσπάθεια πρέπει να είναι ατομική.
4 σετ των 4-6 επαναλήψεων

• Βυθίσεις

Οι βυθίσεις είναι πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις για τους τρικέφαλους και δε χρειάζονται παρά ελάχιστο εξοπλισμό. Με τις παλάμες να ακουμπούν σε δύο ισοϋψή έπιπλα (π.χ. καρέκλες) και το πόδια στο έδαφος ή σε τρίτο έπιπλο, χαμηλώνεις, λυγίζοντας τους αγκώνες, μέχρι το επάνω μέρος των βραχιόνων να έρθει παράλληλα με το πάτωμα. Εκπνέοντας ξεκινάς και πάλι την ανοδική πορεία. Αν θες περισσότερη αντίσταση χρησιμοποίησε τα βάρη από τη μπάρα σου!
4 σετ των 6-8 επαναλήψεων

• Κοιλιακοί

Οι κοιλιακοί γυμνάζονται το ίδιο εύκολα στο γυμναστήριο και στο σπίτι. Δοκίμασε κοιλιακούς με τα πόδια ψηλά (από οριζόντια θέση στο έδαφος κρατώντας την πλάτη και τη μέση και τα πόδια ακίνητα) ή κάμψεις των μηρών προς το στήθος από κατακόρυφη θέση σε μονόζυγο.
4 σετ των 6-8 επαναλήψεων

Αποθεραπεία
Ολοκληρωμένο πρόγραμμα διατάσεων.

Διαλείμματα
Τα διαλείμματα μεταξύ των set θα είναι μεταξύ 1,5 και 2 λεπτών

Μιχάλης Πανδής

Γυμναστής

Πηγή : http://www.oneman.gr

Διαβάστε περισσότερα "Το DIY δεν είναι μόνο για να φτιάχνεις έπιπλα"

Six Pack μέχρι το καλοκαίρι

Κάνεις τα πάντα, διατροφή, προπόνηση, έξτρα ασκήσεις στο σπίτι και όμως κοιλιακούς δεν βλέπεις. Είναι μήπως κάποια κατάρα πίσω από αυτή την αποτυχία ή μήπως γίνεται κάτι λάθος; Παρακάτω θα βρεις 10 χρυσούς κανόνες για να αλλάξει η εικόνα σου μέχρι το καλοκαίρι.

• 1. Αξιολόγηση

Τίποτε δεν γίνεται σωστά εάν δεν γνωρίζεις ακριβώς που βρίσκεσαι. Τα γενικά πλάνα και οι προκατ οδηγίες είναι ουσιαστικά για πέταμα. Ένα ατροφικό κορμί έχει τελείως διαφορετικές ανάγκες από ένα παχύσαρκο . Εάν δεν έχεις το κουράγιο να κρίνεις ο ίδιος αυστηρά τον εαυτό σου πρέπει να βάλεις κάποιον άλλο να το κάνει. Γι’ αυτό πήγαινε στο γυμναστή σου και άστον να κάνει τη δουλειά του.

• 2. Προπονητικό πλάνο – σχεδιασμός

Με τη βοήθεια πάντα του γυμναστή σου, φτιάξε ένα ρεαλιστικό πρόγραμμα προπόνησης που είναι κομμένο και ραμμένο στα μέτρα και τους στόχους σου. Ρύθμισε το εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα με το μέγιστο αριθμό προπονήσων έχοντας υπόψη ότι δε θα πρέπει να σε καταβάλει. Ο όγκος της προπόνησης θα εξαρτηθεί από την αξιολόγηση που ήδη έχουμε κάνει.

• 3. Επιστημονική διατροφή για επιστημονικό αποτέλεσμα

Ειδικά στους κοιλιακούς, η διατροφή είναι πιο σημαντική από την προπόνηση. Οπως έκανες με το πρόγραμμα της προπόνησης κάνε με τη διατροφή. Αφού μπεις σε ρυθμούς προπόνησης, πήγαινε σε ένα διατροφολόγο να σου κάνει πρόγραμμα βασισμένο στον όγκο και το είδος της προπόνησης, στα κιλά σου και στους στόχους σου. Είναι πολύ σημαντικό να έχεις το μέγιστο αριθμό καθημερινών γευμάτων χωρίς αυτό να διαταράσσει τη καθημερινότητα σου. Διαφορετικά θα σταματήσεις την προσπάθεια πολύ γρήγορα.

• 4. Do the math

Με τη βοήθεια του διατροφολόγου σου πρέπει να υπολογίσεις την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων. Κάθε άνθρωπος έχει ξεχωριστή ενεργειακή δαπάνη και μόνο αυτή θα πρέπει να παίρνει από τις τροφές.

• 5. Aerobic uber alles

Η αερόβια προπόνηση είναι αδιαπραγμάτευτη για όλες τις κατηγορίες ασκούμενων, αλλά εδώ θα αποτελέσει την αιχμή του δόρατος για την απώλεια του περικοιλιακού λίπους. Το τρέξιμο, η κολύμβηση ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα έχει μεγάλη διάρκεια και χαμηλή ένταση είναι ιδανικός τρόπος κατανάλωσης ενέργειας ενώ ωφέλει σημαντικά και τη φυσική σου κατάσταση (θα σε βοηθήσει να βγάλεις και τις υπόλοιπες προπονήσεις).

• 6. Νερό παντού! Και πάντα!

Η επαρκής ενυδάτωση προστατεύει από τη κατακράτηση. Η κατακράτηση υγρών είναι καταστροφική για την εικόνα της κοιλίας, αφού δείχνει σαν επιπλέον πάχος. Εάν πρέπει να μιλήσω με νούμερα, η κατανάλωση θα πρέπει να βρίσκεται στο ενάμιση λίτρο ημερησίως. Αυτό σημαίνει ένα μπουκάλι νερό παντού και πάντα μαζί σου!

• 7. Γυμνάσου εναλλακτικά

Καλή και άγια η σωστή προπόνηση που εφαρμόζει ευλαβικά αλλά αν δεν αλλάζεις προπονήσεις θα εγκαλείψεις γρήγορα από βαρεμάρα. Μην είσαι συντηρητικός. Δούλεψε με όλα τα νέα συστήματα και ψάξε και εναλλακτικούς τρόπους (pilates, πλατφόρμες δόνησης, fit ball κτλ). Δώσε ενδιαφέρον στην προπόνηση σου!

• 8. Οχι τα ίδια και τα ίδια

Το ότι βρήκες ένα ποιοτικό πρόγραμμα προπόνησης δεν σημαίνει ότι πρέπει να επαναπαυτείς. Το σώμα προσαρμόζεται στη ρουτίνα των ασκήσεων και ζητά διαρκώς νέους τρόπους επιβάρυνσης.. Η ανανέωση του προγράμματος θα πρέπει να τακτική. Το ίδιο θα πρέπει να συμβεί και με το επίπεδο της δυσκολίας. Δεν μπορείς να προπονείσαι στο μάξιμουμ όλους τους υπόλοιπους μήνες.

• 9. Σκέψου εναλλακτικά

Επικεντρωθείτε σε αυτό που σας απασχολεί περισσότερο. Η εικόνα της κοιλιάς βελτιώνεται όταν έχουμε ελάχιστο λίπος και γυμνασμένους κοιλιακούς μύες. Ένα τεράστιο κορμί, με γιγαντιαίους μύες μπορεί άνετα να διαθέτει και ένα μεγάλο σωσίβιο στη κοιλιά.

• 10. Διατήρησε τα κεκτημένα

Εάν λοιπόν καταφέρεις να φτάσεις στο στόχο ή κοντά στο στόχο κανείς δεν μπορεί να σου εγγυηθεί ότι θα μείνεις εκεί. Πρέπει να κάνεις συνεχή αξιολόγηση και επανασχεδιασμό για να έχει διάρκεια αυτό που έφτιαξες. Κοινώς, με άλλου τύπου προπόνηση και διατροφή θα φτάσεις στο six pack και με άλλο θα διατηρηθείς. Και αυτό θα το κάνεις πάλι σε συνδυασμό με το γυμναστή και το διατροφολόγο σου!
Μιχάλης Πανδής

Γυμναστής

Πηγή : http://www.oneman.gr

Διαβάστε περισσότερα "Six Pack μέχρι το καλοκαίρι"

Και όμως μεγαλώνει !

Αυτή είναι μια είδηση που θα χαροποιήσει – έστω και σιωπηρά – πολλούς άντρες: ορισμένες μη χειρουργικές μέθοδοι για την αύξηση του μεγέθους του πέους, όντως αποδίδουν.

Το συμπέρασμα προέρχεται από μία μετανάλυση – μία μελέτη, δηλαδή, στην οποία αναλύθηκαν συνδυαστικά τα ευρήματα αρκετών παλαιότερων.

Στην προκειμένη περίπτωση αναλύθηκαν 10 προγενέστερες μελέτες, οι μισές εκ των οποίων αφορούσαν χειρουργικές μεθόδους που είχαν πραγματοποιηθεί σε 121 άντρες και οι υπόλοιπες μη χειρουργικές μεθόδους που είχαν εφαρμοστεί σε 109 άντρες.

Την ανάλυση, που δημοσιεύεται στην «Διεθνή Βρετανική Επιθεώρηση Ουρολογίας» (BJUI), πραγματοποίησαν οι ουρολόγοι-ανδρολόγοι Μάρκο Ορντέρα και Πάολο Γκοντέρο από το Πανεπιστήμιο του Τουρίνο.

Όπως σημειώνουν στο άρθρο τους, το μέγεθος του πέους απασχολεί ιδιαίτερα τους άντρες που προσβάλλονται από το σύνδρομο του μικρού πέους ή απ’ όσους πιστεύουν ότι έχουν μικρό πέος παρ’ ότι οι διαστάσεις του βρίσκονται εντός των φυσιολογικών ορίων.

Τα ευρήματα

Οι χειρουργικές μέθοδοι για την αύξηση του μεγέθους του, λένε οι δύο ερευνητές, είναι επικίνδυνες και έχουν «μη αποδεκτά υψηλά ποσοστά επιπλοκών».

Μεταξύ των μη χειρουργικών μεθόδων, όμως, τουλάχιστον μία φαίνεται πως μπορεί να έχει αποτέλεσμα: η μέθοδος της έλξης, κατά την οποία μία ειδική συσκευή τεντώνει καθημερινά το πέος για αρκετές ώρες και τελικά οδηγεί σε αύξηση του μήκους του.

Πόσο αυξάνεται; Η μία από τις μελέτες με την έλξη, κατέδειξε μέση αύξηση κατά 1,8 εκατοστά σε κατάσταση ηρεμίας. Μία άλλη έδειξε μέση αύξηση κατά 2,3 εκατοστά σε κατάσταση ηρεμίας και κατά 1,7 εκατοστά σε κατάσταση στύσης.

Ωστόσο, για να επιτευχθούν αυτά τα αποτελέσματα οι άντρες έπρεπε να ακολουθήσουν για καιρό μια αρκετή επίπονη θεραπεία. Στην πρώτη μελέτη φορούσαν τη συσκευή επί 4 έως 6 ώρες την ημέρα για τέσσερις μήνες, ενώ στη δεύτερη η θεραπεία κράτησε 6 μήνες.

Η χρήση ειδικής αντλίας και δακτυλίου στη βάση του πέους, δεν φάνηκε να αποδίδουν, σύμφωνα με τους ερευνητές, που καταλήγουν στο συμπέρασμα πως η έλξη «φαίνεται πως αντιπροσωπεύει την μοναδική, επιστημονικά τεκμηριωμένη τεχνική επιμήκυνσης του πέους».

Μάλιστα τα αποτελέσματα με αυτήν «δεν φαίνεται να είναι υποδεέστερα από αυτά της χειρουργικής (επιμήκυνσης), γεγονός που καθιστά αυτές τις συσκευές έλξεως ιδεώδη θεραπευτική επιλογή πρώτης γραμμής, για τους ασθενείς που αναζητούν μια μέθοδο επιμήκυνσης του πέους», προσθέτουν.

Όποια μέθοδο κι αν εξέτασαν, πάντως, η περίμετρος του πέους παρέμεινε αναλλοίωτη.

Πηγή : http://www.tuned.gr

Διαβάστε περισσότερα "Και όμως μεγαλώνει !"

Οι 7 πιο ενοχλητικοί τύποι στο γυμναστήριο

Δε χρειάζεται να τραυματιστείς ή να μη βρίσκεις ελεύθερο μηχάνημα για να πάει η προπόνηση σου κατά διαόλου. Υπάρχουν άλλοι που θα φροντίσουν γι' αυτό!

Δεν χρειάζεται να είσαι ειδικός για να καταλάβεις ότι κάθε γυμναστήριο έχει τον δικό του "ιστορία". Και όχι μόνο έναν. Από τους τύπους που σου πιάνουν πάρλα γιατί δουλεύουν PR μέχρι τους κλώνους του Τσακ Νόρις μάθε ποιους πρέπει να αποφεύγεις στο γυμναστήριο, γιατί, και πως θα τους αναγνωρίσεις!

• Ο ασκούμενος ‘’P.R’’

Ο ασκούμενος δημοσιοσχεσίτης, δουλεύει συνήθως σε club ή έχει ένα φίλο που δουλεύει σε club ή απλά θα ήθελε να δουλεύει σε club. Σπάνια τον συναντάς σε μικρούς χώρους, ενώ το συνοικιακό γυμναστήριο δεν μπορεί σε καμιά περίπτωση να τον καλύψει. Η σχέση του με τη γυμναστική είναι καλή, αφού η ‘’δουλειά’’ τον υποχρεώνει να βρίσκεται σε καλή κατάσταση. Εάν τον συναντήσεις δίπλα σου την ώρα της προπόνησης την πάτησες, αφού θα σε προσκαλέσει αμέσως σε ένα πάρτι που οργανώνει.

• Ο ‘’μαϊντανός’’ του γυμναστηρίου

Τον συναντάς σε οποιοδήποτε χώρο ιδρώνουν άνθρωποι. Στην πραγματικότητα λατρεύει να κοιτά τους άλλους να γυμνάζονται και να συζητά για εναλλακτικές μεθόδους προπόνησης. Ο συγκεκριμένος χαρακτήρας δεν έχει καμία σχέση με το άθλημα και δεν πρόκειται να αποκτήσει ούτε στο μέλλον. Εάν τον συναντήσεις στο γυμναστήριο κάνε πως δεν τον είδες.

• Η ‘’ντουλάπα’’

Είναι υπερφυσικός και το γνωρίζει. Δεν έχει καμία σχέση με ουσίες ή συμπληρώματα διατροφής και όμως είναι τεράστιος. Η φύση τον έχει προικίσει με πολύ δύναμη και τα κιλά του γυμναστηρίου είναι στη πραγματικότητα πολύ λίγα γι’ αυτόν. Θα τον βρεις συνήθως σε ‘’σιδεράδικα’’ ενώ εάν βρεθεί δίπλα την ώρα της προπόνησης θα δείξει προθυμία να σε βοηθήσει.

• Η ‘’κυρία 45+’’

Η 45+ ασκούμενη βρίσκεται στο γυμναστήριο, γιατί το κομμωτήριο κάποια στιγμή κλείνει. Είναι συνήθως απαιτητική και έχει απίστευτα καλές σχέσεις μόνο με εμφανίσιμους γυμναστές. Τη συναντάς κυρίως σε personal training studios και δεν έχει καμία απολύτως σχέση με τους υπόλοιπους θαμώνες του χώρου. Εάν βρεθεί δίπλα σου σε προπόνηση δεν θα σου μιλήσει.

• Ο ‘’Bodybuilder’’

Παλιό γραφικό είδος ασκούμενου το οποίο τείνει να εκλείψει. Ο συγκεκριμένος χαρακτήρας έχει συνήθως μια μεγάλη τσάντα προπόνησης η οποία είναι γεμάτη ‘’σύνεργα’’. Δύσκολα περνά από doping control, ενώ η όρεξη του για συμβουλές σε ασκούμενους είναι ατελείωτη. Εάν βρεθεί δίπλα σου την ώρα της προπόνησης, άσε τον να σε βοηθήσει αλλά μην πάρεις καμία ‘’συμβουλή’’ στα σοβαρά.

• Ο ‘’τουρίστας’’

Ταλαίπωρος του γυμναστηρίου, τριγυρνά στο χώρο χαζεύοντας τα όργανα. Έχει γραφτεί περισσότερες από δέκα φόρες σε γυμναστήρια , χάνοντας στις περισσότερες περιπτώσεις τα λεφτά του. Διαμαρτύρεται συνεχώς για τις χαμένες συνδρομές, ενώ δεν έχει ιδρώσει ποτέ τη φανέλα. Εάν τον συναντήσεις δίπλα σου την ώρα της προπόνησης βαλε τον να σε βοηθήσει, θα είναι από τις πιο δυνατές προπονήσεις που έχει κάνει ποτέ.

• Ο ‘’commando’’

Μικρός έβλεπε πολεμικές ταινίες και αυτό τον επηρέασε. Δεν έχει συγκεκριμένο πρόγραμμα προπόνησης αλλά τα δίνει όλα. Μπορείς να τον βρεις σε οποιοδήποτε γυμναστήριο, ανάλογο φυσικά της οικονομικής του κατάστασης. Εάν βρεθείτε κοντά την ώρα της προπόνησης πρόσεξε μην τραυματιστείτε γιατί είναι ιδιαίτερα ατσούμπαλος στις κινήσεις.

Πηγή : oneman.gr

Διαβάστε περισσότερα "Οι 7 πιο ενοχλητικοί τύποι στο γυμναστήριο"

Το τσάι «θωρακίζει» τον οργανισμό

Οι θεραπευτικές–ιαματικές ιδιότητες του τσαγιού δεν είναι κάτι που πρόσφατα ανακαλύφθηκε. Σχεδόν σε ολόκληρη την ιστορία της ανθρωπότητας, από τα πολύ παλιά χρόνια από την Ασία μέχρι την Αφρική και μετέπειτα την Ευρώπη, το τσάι, το μυρωδάτο αυτό αφέψημα, βοηθάει τον οργανισμό και προλαμβάνει δυσάρεστες ασθένειες.

Ιατρικές έρευνες έχουν αποδείξει ότι οι ευεργετικές για τον οργανισμό ιδιότητες του τσαγιού είναι πάρα πολλές. Οι επιστήμονες που έχουν ασχοληθεί με το θέμα τονίζουν ότι 2 με 4 φλυτζάνια τσάι την ημέρα βοηθούν απίστευτα έναν υγιή οργανισμό να παραμείνει υγιής. Το τσάι οποιασδήποτε κατηγορίας (λευκό, πράσινο, μαύρο, κόκκινο) έχει αποδειχτεί ότι:

- βοηθάει στο να χάσουμε κιλά, αφού ενεργοποιεί μηχανισμούς που κάνουν τον μεταβολισμό μας να λειτουργεί καλύτερα και να «καίμε» πιο εύκολα θερμίδες.

- ενισχύει με κάθε τρόπο το ανοσοποιητικό μας σύστημα

- προστατεύει την υγιεινή του στόματος μας, αφού λειτουργεί σαν εν δυνάμει αντισηπτικό και

- προλαμβάνει τον καρκίνο, τα καρδιαγγειακά επεισόδια και την αρθρίτιδα.

Μια από τις βασικές ιδιότητες του τσαγιού είναι ότι είναι αντιοξειδωτικό φυσικό προϊόν. Με απλά λόγια βοηθάει τον οργανισμό μας να «καθαρίσει» από όλες τις τοξίνες και άλλες βλαβερές ουσίες. Έτσι συχνά οι έρευνες αναφέρουν ότι παρέχει πρόληψη από μια μεγάλη γκάμα καρκίνων όπως του στομάχου, του μαστού, του οισοφάγου, του δέρματος, του προστάτη κ.α.

Το τσάι (κυρίως το μαύρο τσάι) βοηθά και στη χοληστερίνη με αποτέλεσμα να προλαμβάνει εν δυνάμει καρδιαγγειακά επεισόδια. Έρευνα Άγγλων ιατρών έδειξε ότι 3 κούπες τσάι τη μέρα ρίχνουν το ποσοστό κινδύνου να πάθουμε έμφραγμα στο 44%.

Άλλη μια ιδιότητα του τσαγιού και κυρίως του πράσινου τσαγιού αυτή τη φορά είναι η ενεργοποίηση του μεταβολισμού μας. Όλες οι δίαιτες συνιστούν το πράσινο τσάι που σε συνδυασμό με σωστή διατροφή μας βοηθάει να χάσουμε γρήγορα εύκολα και ασφαλώς, πολλά περιττά κιλά.

Οι αντιβακτηριακές, αντιοξειδωτικές, και αποτοξινωτικές ιδιότητες του τσαγιού καθώς και τα φυσικά συστατικά που περιέχει, βοηθούν έναν οργανισμό να αποκτήσει μια γερή και ισχυρή άμυνα απέναντι στις ασθένειες και τον διατηρούν πάντα «ετοιμοπόλεμο».

Το τσάι βοηθάει και στην πέψη. Οι τανίνες έχει αποδειχτεί ότι κάνουν το στομάχι να λειτουργήσει καλύτερα και διεγείρουν τη δράση του.

Το μαύρο τσάι επίσης βοηθάει και στην καταπολέμηση του άγχους, παρά τα όσα μέχρι στιγμής πιστεύαμε. Ότι η κορτιζόλη, η ορμόνη που αυξάνεται στο αίμα σε περιπτώσεις έντονου άγχους, ελαττώνεται αμέσως με την κατανάλωση μαύρου τσαγιού.

Το τσάι εκτός όλων των άλλων περιέχει μεγάλη ποσότητα σε βιταμίνες (στο πράσινο τσάι για παράδειγμα υπάρχει βιταμίνη C) , ενώ συνολικά οι ουσίες που περιέχει το τσάι ξεπερνούν τις 4000.


Πηγή : iatropedia.gr

Διαβάστε περισσότερα "Το τσάι «θωρακίζει» τον οργανισμό"

Γιατί αποχρωματίζονται τα δόντια μας;

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν το χρώμα και την εμφάνιση των δοντιών. Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με δόντια που είναι εμφανώς πιο κίτρινα από άλλα. Για παράδειγμα, στους ξανθούς και στους κοκκινομάλληδες τα δόντια τείνουν να είναι πιο κίτρινα. Τα δόντια επίσης γίνονται πιο κίτρινα και πιο γκρι όσο μεγαλώνουμε.


Αυτό συμβαίνει διότι με το πέρας του χρόνου το στρώμα της αδαμαντίνης (το σκληρό, λευκό εξωτερικό στρώμα του δοντιού ή αλλιώς σμάλτο) αρχίζει να φθείρεται, να γίνεται όλο και πιο διαφανές και να επιτρέπει στο κίτρινο χρώμα της οδοντίνης (που βρίσκεται στο αμέσως επόμενο στρώμα από την αδαμαντίνη) να εμφανίζεται όλο και περισσότερο.

Υπάρχουν όμως και άλλοι λόγοι στους οποίους οφείλεται ο αποχρωματισμός και το λέκιασμα των δοντιών. Αυτοί μπορούν να υποδιαιρεθούν σε δύο κατηγορίες: εξωγενείς και ενδογενείς χρώσεις.

Οι εξωγενείς χρώσεις είναι οι κηλίδες που εμφανίζονται στην επιφάνεια των δοντιών, ως αποτέλεσμα των ετών από την κατανάλωση καφέ, τσαγιού, κόκκινου κρασιού, αναψυκτικών τύπου κόλα, φρούτων, χυμών λαχανικών, τροφίμων με έντονο χρώμα, και φυσικά καπνού. Η συσσώρευση της πέτρας μετά από καιρό προκαλεί και αυτή με τη σειρά της αποχρωματισμό.

Οι εξωγενείς χρώσεις μπορούν και αφαιρούνται εύκολα με το βούρτσισμα, τη χρήση του οδοντικού νήματος και τους οδοντιατρικούς καθαρισμούς. Επίσης υπάρχουν στην αγορά οδοντόπαστες που κάνουν peeling στα δόντια (είναι πιο αδρές από τις συνηθισμένες), χρησιμοποιούνται 1-2 φορές την εβδομάδα και καθαρίζουν καλύτερα τα δόντια από τις εξωγενείς χρώσεις λόγο της αδρότητάς τους.

Εάν ο αποχρωματισμός είναι μεγαλύτερος θα χρειαστεί λεύκανση στα δόντια για να επανέλθουν στο φυσικό τους χρώμα ή ακόμα και σε ένα πιο λευκό, αστραφτερό χρώμα.

Οι ενδογενείς χρώσεις είναι λεκέδες που προέρχονται από τον αποχρωματισμό του ίδιου του δοντιού. Αν κάποιος έχει λάβει τετρακυκλίνη, έχει μεγάλες πιθανότητες να αναπτύξει ένα σκούρο κίτρινο, καφέ χρώμα στα δόντια. Η υπερβολική πρόσληψη φθορίου μπορεί να προκαλέσει υπερφθορίωση, το οποίο είναι εμφανές από τις λευκές κηλίδες που αναπτύσσονται στα δόντια. Ο τραυματισμός των δοντιών ή η απονεύρωση είναι δύο ακόμα ενδογενείς παράγοντες αποχρωματισμού εφόσον πολλές φορές οδηγούν σε μια αλλαγή χρώματος του δοντιού, που οφείλεται στη φθορά και στην απενεργοποίηση του νεύρου.

Οι αποχρωματισμοί -λόγω ενδογενών παραγόντων- δύσκολα επανέρχονται απλά με μία λεύκανση, πολλές φορές χρειάζεται η βοήθεια των όψεων ή των στεφάνων για να φτάσουμε στο επιθυμητό λευκό και φυσικό αποτέλεσμα.

Πηγή: ygeiaonline.gr

Διαβάστε περισσότερα "Γιατί αποχρωματίζονται τα δόντια μας;"

Η μπάσα φωνή στους άνδρες δεν σημαίνει καλύτερο σπέρμα

Έρευνα Αυστραλών επιστημόνων καταρρίπτει το στερεότυπο που θέλει τους άνδρες με μπάσα φωνή να είναι πιο γόνιμοι.

Μια πρωτότυπη έρευνα πραγματοποιήθηκε από Αυστραλούς επιστήμονες του Πανεπιστημίου Δυτικής Αυστραλίας, που μελετούσε τη σχέση της χροιάς της ανδρικής φωνής με την ποιότητα του σπέρματος σε δείγμα 54 ανδρών.

Οι ερευνητές ζήτησαν παράλληλα από 30 γυναίκες να αξιολογήσουν τη φωνή των ανδρών εθελοντών, βαθμολογώντας την ως προς την ανδροπρέπεια και την ελκυστικότητά της.

Το αποτέλεσμα έδειξε ότι μπορεί οι γυναίκες να βρήκαν τις μπάσες φωνές πιο ελκυστικές, αλλά οι μπάσοι άνδρες δεν διέθεταν καλύτερης ποιότητας σπέρμα σε σχέση με όσους είχαν πιο λεπτές φωνές, ενώ μειονεκτούσαν στη συγκέντρωση σπερματοζωαρίων.

Οι αρνητικές αυτές συσχετίσεις ενδέχεται να έχουν την εξήγησή τους στις διακυμάνσεις της τεστοστερόνης, της κατεξοχήν ορμόνης του ανδρικού φύλου.

Όπως εξηγούν οι Αυστραλοί ερευνητές σε άρθρο τους, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό site "PLoS One", η βαθιά φωνή, τα έντονα ανδροπρεπή χαρακτηριστικά, η πιο κυριαρχική συμπεριφορά και η επιτυχία στην εξεύρεση ερωτικών συντρόφων σχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Μολονότι όμως η τεστοστερόνη παίζει καθοριστικό ρόλο στην δημιουργία των σπερματοζωαρίων, όταν τα επίπεδά της είναι υψηλά, μπορεί στην πραγματικότητα να αναχαιτίσουν την παραγωγή τους.


Πηγή: http://araxtoikailight.blogspot.com

Διαβάστε περισσότερα "Η μπάσα φωνή στους άνδρες δεν σημαίνει καλύτερο σπέρμα"

10+1 κακές συνήθειες που μπορεί να σε κάνουν φαλακρό

Αν τα μαλλιά σου θα παραμείνουν στη θέση τους μέχρι τα βαθιά σου γεράματα ή θα τα δεις να χάνονται πριν καν κλείσεις τα τριάντα, είναι θέμα πρωτίστως γονιδιακό. Αλλά όχι μόνο. Μπορείς κι εσύ να βάλεις το χεράκι σου και να βοηθήσεις την κατάσταση. Διάβασε ποιες συνήθειες πρέπει να ξεχάσεις για να τα καταφέρεις.

• 1. Δεν τρέφεσαι σωστά

Η ισορροπημένη διατροφή είναι το Α και το Ω για την υγεία σου - και για την υγεία των μαλλιών σου. Η έλλειψη σιδήρου και βιταμινών του συμπλέγματος B είναι από τις βασικές αιτίες της τριχόπτωσης. Αν πιστεύεις ότι δεν τρέφεσαι σωστά, ζήτησε από το γιατρό σου να σου συστήσει κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.

• 2. Αγχώνεσαι υπερβολικά

Ο τρόπος που έχεις συνηθίσει να σκέφτεσαι, μπορεί να σου προκαλέσει υπερβολικό άγχος με όλες τις δυσάρεστες συνέπειες που έχει αυτό για την υγεία σου και για τα μαλλιά σου. Μάθε να βλέπεις τη θετική πλευρά των πραγμάτων, ακόμα και το χειρότερο σενάριο έχει τη θετική του διάσταση.

• 3. Χρησιμοποιείς σε υπερβολικό βαθμό προϊόντα styling

Είναι θέμα στιλ. Το ξέρουμε. Αλλά μην το παρακάνεις. Μην βάζεις τόσα προϊόντα styling που θα κάνουν το μαλλί σου να πετρώνει, αν δεν θες να ξεραθούν τα μαλλιά σου και να στεγνώσουν από τα φυσικά τους έλαια.

• 4. Φοράς συχνά καπέλο ή πιάνεις τα μαλλιά σου σφιχτή κοτσίδα

Το καπέλο έρχεται σε άμεση επαφή με τα μαλλιά σου και προκαλεί τριβές και τραυματισμούς στις τρίχες και τους θήλακές τους, που, όπως πιθανόν υποπτεύεσαι, δεν είναι καλό. Το ίδιο ακριβώς κάνει και η κοτσίδα όταν είναι πολύ σφιχτή.

• 5. Χτενίζεις με δύναμη τα μαλλιά σου

Το βούρτσισμα των μαλλιών είναι απαραίτητο για να αναζωογονείται η τρίχα, αλλά δεν χρειάζονται υπερβολές. Μην τραβάς τα μαλλιά σου καθώς τα χτενίζεις, γιατί ετσι τα φθείρεις και ασκείς πίεση στις ρίζες τους.

• 6. Χρησιμοποιείς φθηνά προϊόντα

Το τελευταίο πράγμα που θα σκεφτόσουν με την οικονομική κρίση είναι να αγοράσεις ακριβό σαμπουάν, αλλα καλώς ή κακώς η ποιότητα των προϊόντων που χρησιμοποιείς για τα μαλλιά σου, αντανακλάται στην εμφάνισή και στην υγεία τους. Μην αγοράσεις το πανάκριβο, επέλεξε όμως το καλύτερο σε ποιότητα στην καλύτερη τιμή.

• 7. Λούζεσαι κάθε μέρα και επιπλέον τρίβεις υπερβολικά τα μαλλιά σου στο λούσιμο

Αν δεν έχεις λιπαρά μαλλιά δεν χρειάζεται να τα λούζεις κάθε μέρα. Τα σαμπουάν σε καθημερινή βάση μπορεί να φθείρει τη φυσική δομή της τρίχας, που δεν είναι ό,τι καλύτερο για τα μαλλιά σου. Μην φτάσεις όμως στο άλλο άκρο και κυκλοφορείς με λαδωμένο μαλλί. Λούσε το μέρα παρά μέρα και μην τρίβεις με μανία το κεφάλι σου με το σσμπουάν.

• 8. Αφήνεις τα μαλλιά σου πολύ μακριά

Τα μακριά μαλλιά προσθέτουν βάρος και πίεση στις ρίζες, με αποτέλεσμα οι τρίχες σιγά-σιγά να αποδυναμώνονται και σταδικά να πέφτουν. Μια επίσκεψη στον κομμωτή σου κάθε τρεις μήνες θα λύσει το πρόβλημα.

• 9. Στεγνώνεις πολλή ώρα τα μαλλιά σου με το σεσουάρ

Το σεσουάρ ταλαιπωρεί τα μαλλιά, τα ξηραίνει και επιδρά αρνητικά στη δομή της τρίχας. Γι' αυτό χρησιμοποίησέ το με μέτρο και για λίγη ώρα για να στεγνώσεις τα μαλλιά σου, επιλέγοντας τη μεσαία θερμοκρασία αέρα, όχι την πιο ζεστή.

• 10. Τρίβεις τα μαλλιά σου δυνατά με την πετσέτα για να τα στεγνώσεις

Τρίβοντας δυνατά τα μαλλιά σου με την πετσέτα δεν θα τα στεγνώσεις ούτε γρηγορότερα ούτε καλύτερα. Το μόνο που θα καταφέρεις είναι να τα τραυματίσεις και τελικά να τα αποδυναμώσεις. Στέγνωσέ τα ταμποναριστά με απαλές κινήσεις.

• +1. Δεν κάνεις τίποτα για να σώσεις την κατάσταση

Το καλύτερο το αφήσαμε για το τελος. Με το κοιτάζεις απλώς κοιτάζεις στον καθρέφτη τα μαλλιά σου να... φεύγουν, δεν πρόκειται σταματήσεις την τριχόπτωση. Πάρε την κατάσταση στα χέρια σου και ακολούθησε τις συμβουλές μας πριν να είνα αργά. Και μην ξεχνάς ότι στα φαρμακεία υπάρχουν ειδικά σαμπουάν, λοσιόν και συμπληρώματα διατροφής για την τριχόπτωση. Ρώτα το γιατρό σου.

Πηγή : http://www.cosmo.gr

Διαβάστε περισσότερα "10+1 κακές συνήθειες που μπορεί να σε κάνουν φαλακρό"

Πέντε τροφές-ασπίδα για το κρύο

Η ξαφνική πτώση της θερμοκρασίας κάνει τον οργανισμό μας πιο ευάλωτο. Γεμίζοντας το πιάτο μας έξυπνα, μπορούμε να αυξήσουμε την ενέργειά μας και να βελτιώσουμε την υγεία μας.

Ρόδι
Πλεονεκτήματα

Αποτελεί πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών, όπως οι πολυφαινόλες, οι τανίνες και οι ανθοκυανίνες, και θεωρείται πραγματική ασπίδα για την εποχική γρίπη, αλλά και στελέχη ιών όπως ο Η1Ν1. Παράλληλα, περιέχει σημαντικές ποσότητες σιδήρου, σεληνίου, βιταμίνης C (1 ρόδι καλύπτει το 40% της συνιστώμενης ημερήσιας ποσότητας) και φυλλικού οξέος. Ο χυμός του θεωρείται απαραίτητος μετά την άσκηση, καθώς βελτιώνει την κυκλοφορία και μειώνει την καρδιακή επιβάρυνση. Πρόσφατες μελέτες έδειξαν επίσης πως μπορεί να προστατεύσει και από τον καρκίνο του δέρματος.

Μειονέκτημα
Είναι ο μόνος καρπός απ’ όπου δεν μπορούμε να αφαιρέσουμε τα κουκούτσια. Μπορούμε όμως να πιούμε το χυμό του.

Θερμίδες
Ένα μέτριο ρόδι περιέχει 105 θερμίδες.

Μανιτάρια
ΠλεονεκτήματαΠλεονεκτήματα
Περιέχουν άφθονα μεταλλικά άλατα και ιχνοστοιχεία, όπως το κάλλιο, που βοηθά στην καλή λειτουργία των καρδιακών μυών και στην έκκριση ινσουλίνης από το πάγκρεας. Αποτελούν εξαιρετική πηγή φωσφόρου, έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε χαλκό (100 γραμμ. μανιτάρια καλύπτουν το ήμισυ της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης), ενώ ο ψευδάργυρός τους ενισχύει το ανοσοποιητικό. Λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε σελήνιο, θεωρείται ότι έχουν και αντικαρκινική δράση.

Μειονέκτημα
Λειτουργούν σαν σφουγγάρια, απορροφούν τα πάντα από τη γη, το καλύτερο αλλά και το χειρότερο. Σε κάποιες περιπτώσεις είναι φορείς βαρέων μετάλλων. Έτσι, καλό θα ήταν να γνωρίζετε την προέλευσή τους και να αποφεύγετε να τα μαζεύετε μόνες, σε περίπτωση που οι γνώσεις σας δεν επαρκούν.

Θερμίδες
20 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια.

Μπρόκολο
ΠλεονεκτήματαΠλεονεκτήματα
Πλούσια πηγή ασβεστίου (93 mg ανά 100 γραμμ., που καλύπτουν περίπου το 10% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης) και βιταμίνης C (110 mg ανά 100 γραμμ., που καλύπτουν το 100% των ημερήσιων αναγκών). Ιδανικό για όσους δεν συμπαθούν ή πρέπει να αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Μειονέκτημα
Η γεύση του δεν ταιριάζει σε κάθε γούστο. Αν δεν σας αρέσει βραστό, δοκιμάστε να το προσθέσετε σε μια λευκή σάλτσα για ζυμαρικά.

Θερμίδες
35 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια



Ξηροί καρποί
ΠλεονεκτήματαΠλεονεκτήματα
Εξαιρετική πηγή ω-3 λιπαρών (7,5 g ανά 100 γραμμ. καλύπτουν το 700% των ημερήσιων αναγκών), που βοηθούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς. Οι ξηροί καρποί μπορούν να αντικαταστήσουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα για όσους δεν μπορούν για κάποιο λόγο να τα καταναλώσουν.

Μειονέκτημα
Επειδή έχουν πολλές θερμίδες, χρειάζεται μέτρο. Δεν πρέπει να υπερβαίνουν τη μία χούφτα ημερησίως.

Θερμίδες
560 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια (ένα καρύδι είναι περίπου 5 γραμμάρια)



Φακές

ΠλεονεκτήματαΠλεονεκτήματα
Χορταίνουν ακόμη περισσότερο και από το κρέας, ιδιότητα που έχουν τα περισσότερα όσπρια. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (4 g ανά 100 γραμμ. καλύπτουν περίπου το 15% των ημερήσιων αναγκών) συμβάλλει στην καλή απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και στην καλή πέψη. Επίσης, ο γλυκαιμικός δείκτης στις φακές είναι χαμηλός, γεγονός που σημαίνει πως έτσι αυξάνονται σταδιακά και όχι απότομα τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα. Η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Β και μαγνήσιο (32 mg ανά 100 γραμμ., το 9% των ημερήσιων αναγκών) είναι επίσης σημαντική. Με άλλα λόγια, πρόκειται για διατροφική πηγή με θαυματουργές ιδιότητες όσον αφορά την καλή λειτουργία της καρδιάς και την τόνωση του ανοσοποιητικού.

Μειονέκτημα
Μπορεί σε κάποιους να προκαλούν φούσκωμα και δυσανεξία.

Θερμίδες
90 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια (μαγειρεμένες).

πηγή: elle.gr

Διαβάστε περισσότερα "Πέντε τροφές-ασπίδα για το κρύο"

12 μυστικά για μακροζωία

Η ζωή είναι ότι πολυτιμότερο έχουμε και για αυτό πρέπει να κάνουμε οτιδήποτε περνάει από το χέρι μας για να έχουμε μία καλή υγεία.


· Να είστε ευσυνείδητοι. Μία μελέτη έδειξε ότι οι ευσυνείδητοι άνθρωποι κάνουν περισσότερα πράγματα για την υγεία τους, ενώ κάνουν τις πιο σωστές επιλογές τόσο στην επαγγελματική τους ζωή όσο και στην προσωπική τους.
· Κάντε φίλους. Έρευνες έδειξαν ότι όσοι άνθρωποι είχαν στενές σχέσεις με τους φίλους τους, κατάφεραν να ξεπεράσουν πολλά προβλήματα, τα οποία θα είχαν αντίκτυπο στην υγεία τους.
· Κόψτε το κάπνισμα. σύμφωνα με βρετανική μελέτη, όσοι σταμάτησαν να καπνίζουν στην ηλικία των 30, είχαν μεγάλες πιθανότητες να ζήσουν μία δεκαετία περισσότερο.
· Μία ισορροπημένη διατροφή είναι το παν για την υγεία, και δεν είναι άλλη από την μεσογειακή, που είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ψάρι, όσπρια και λάδι.
· Φάτε όπως οι Ιάπωνες. Είναι γεγονός, ότι έχουν τη μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Οι ερευνητές το αποδίδουν στην παραδοσιακή διατροφή τους, που περιέχει πράσινα και κίτρινα λαχανικά, ενώ είναι χαμηλή σε θερμίδες.
· Τελευταίες έρευνες έδειξαν ότι όσοι έχουν παντρευτεί ζουν περισσότερο. Ένας καλός γάμος, χωρίς σοβαρά προβλήματα μεταξύ του ζευγαριού, παρατείνει το όριο ζωής.
· Χάστε βάρος. Εάν είστε υπέρβαροι, απαλλαγείτε από τα παραπανίσια κιλά. Η παχυσαρκία οδηγεί σε προβλήματα υγείας, όπως σε καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη.
· Η καθημερινή άσκηση είναι σημαντική για μία καλή υγεία.
· Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.
· Όσοι από σας οδηγείτε μηχανάκι, πρέπει να είστε προσεκτικοί και να φοράτε πάντα κράνος. Το ίδιο ισχύει φυσικά και για όσους οδηγείτε ΙΧ. Θα πρέπει να φοράτε πάντα τη ζώνη ασφαλείας.
· Ένας καλός και ήρεμος ύπνος, μπορεί να ελαττώσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και άλλων ψυχικών διαταραχών.
· Διαχειριστείτε την πίεση και το άγχος. Μπορείτε να δοκιμάσετε να γραφείτε σε μαθήματα γιόγκα.

Πηγή : 24h.gr

Διαβάστε περισσότερα "12 μυστικά για μακροζωία"

Ότι πρέπει να γνωρίζεις για την Καφεΐνη

Είναι αλήθεια ότι η καφεΐνη είναι φυσικός λιποδιαλύτης; Μπορεί να βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις; Προσφέρει μόνο θετικά στοιχεία στον οργανισμό ή κρύβει και αρκετούς κινδύνους; 


Η καφεΐνη υπάρχει σε περισσότερα από εξήντα είδη φυτών και μπορείς να τη βρεις στο καρπό, στους κόκκους ή ακόμη και στα φύλλα. Ουσιαστικά μιλάμε για ένα φυσικό φυτοφάρμακο, το οποίο προστατεύει τα φυτά από τα έντομα. Η καφεΐνη παρασκευάζεται και συνθετικά, για να χρησιμοποιηθεί σαν ενισχυτικό γεύσης, σε διάφορα προϊόντα τροφίμων. Καφεΐνη βρίσκουμε κυρίως στον καφέ, στο τσάι, στο κακάο και σε ορισμένα αναψυκτικά.

Η δράση της καφεΐνης

Η καφεΐνη ενεργοποιεί ένα πολύπλοκο βιοχημικό μηχανισμό, ο οποίος επηρεάζει κυρίως τη λειτουργιά των νευρικών κυττάρων. Ουσιαστικά η ουσία λειτούργει στον αντίποδα της αδενοσίνης. Η αδενοσίνη προκαλεί νωθρότητα στα νευρικά κύτταρα και διαστολή των αιμοφόρων αγγείων κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν η καφεΐνη μπει στον οργανισμό, προσδένεται στους υποδοχείς της αδενοσίνης, με αποτέλεσμα να αναστέλλεται η δράση της, αλλά και να προκαλείται συστολή των αιμοφόρων αγγείων. Αποτέλεσμα όλου αυτού του μηχανισμού είναι η ενεργοποίηση των νευρικών κυττάρων η οποία με τη σειρά της οδηγεί στην έκκριση περισσότερης αδρεναλίνης.

Ποιους επηρεάζει

Η καφεΐνη δεν έχει την ίδια επίδραση σε όλους τους ανθρώπους. Σημαντικά περισσότερο επηρεάζονται αυτοί που δεν καταναλώνουν συχνά καφεινούχα και σε αυτούς βλέπουμε πραγματικές αλλαγές. Οι μεγαλύτεροι επίσης άνθρωποι επηρεάζονται ευκολότερα από τους νεότερους και αυτοί είναι που θα πρέπει να προσέξουν περισσότερο. Τέλος μια κατηγορία ανθρώπων παρουσιάζει σημαντικά μεγαλύτερη ευαισθησία, χωρίς να ανήκει υποχρεωτικά σε κάποια ομάδα υψηλού κινδύνου.

Καφεΐνη και αθλητικές επιδόσεις

Η μεγάλη ποσότητα καφεΐνης στο αίμα ενός αθλητή παλαιοτέρα οδηγούσε στον αποκλεισμό του, αφού θεωρούνταν είδος ντοπαρίσματος. Ο συγκεκριμένος κανονισμός δεν ισχύει πλέον, αφού έχει βρεθεί ότι οι επιδόσεις μπορούν να βελτιωθούν μόνο όταν καταναλωθεί τεράστια ποσότητα της ουσίας, κάτι που πρακτικά είναι αδύνατο.

Όσον αφορά στη βελτίωση των σωματικών δυνάμεων, ο μηχανισμός δράσης της είναι διαφορετικός, όχι μόνο από άτομο σε άτομο, αλλά και για κάθε τύπο άσκησης. Στα περισσότερα πειράματα, χορηγούνται στους αθλητές μια ώρα πριν την άσκηση πέντε με έξι χιλιοστά του γραμμαρίου καφεΐνη, για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Στα αγωνίσματα πολύ υψηλής έντασης όπως τα σπριντ στο στίβο, η δράση της ουσίας είναι ουσιαστικά αμελητέα .Αντίθετα στα αγωνίσματα αντοχής υπάρχει μια μικρή βελτίωση, η οποία δεν μπορεί να επηρεάσει σε καμία περίπτωση το τελικό αποτέλεσμα. Επίσης έχει παρατηρηθεί ότι τα οφέλη της καφεΐνης έχουν συγκεκριμένο όριοκαι μετά από αυτό δεν υπάρχει επιπλέον βελτίωση.

Καφεΐνη ως λιποδιαλύτης

Η λιποδιαλυτική δράση της καφεΐνης έχει απασχολήσει αρκετά. Είναι σίγουρο πως η κατανάλωση της ουσίας συνδέεται με μικρή αύξηση του μεταβολισμού, χωρίς να όμως να μιλάμε για ουσιαστική μεταβολή της σωματικής σύστασης. Οι άνθρωποι που καταναλώνουν καφεινούχα αποβάλουν περισσότερα υγρά και οδηγούνται σε μικρή μείωση του βάρους. Η απώλεια ωστόσο είναι προσωρινή, αφού ο οργανισμός επιστρέφει σύντομα στην αρχική του κατάσταση.

Εθισμός

Η καφεΐνη είναι μια ιδιαίτερα εθιστική ουσία. Για να το καταλάβουμε αυτό αρκεί να σκεφτούμε ποσό πολύ απαραίτητος είναι ο πρωινός καφές για πολλούς ανθρώπους. Ουσιαστικά η καφεΐνη λειτουργεί ως καρδιοτονωτικό και ήπιο διουρητικό, προκαλώντας μια ψυχική και σωματική εγρήγορση. Η ουσία βεβαία εκτός από εργαλείο εγρήγορσης αποτελεί και μέσο απόλαυσης, αφού η κατανάλωση της αυξάνει τα επίπεδα της ντοπαμίνης. Η ντοπαμίνη είναι ένα νευροδιαβιβαστής, που σε συγκεκριμένα σημεία του εγκεφάλου, ενεργοποιεί το κέντρο της ευχαρίστησης. Η συστηματική κατανάλωση καφεΐνης οδηγεί μαθηματικά στον εθισμό, αφού η ουσία λειτουργεί ακριβώς με τον ιδίους μηχανισμούς που λειτουργεί η κοκαΐνη ή οι αμφεταμίνες. Θα πρέπει ωστόσο να καταλάβουμε ότι η δράση της είναι πολύ πιο ήπια και δεν έχει τις ίδιες καταστροφικές συνέπειες με τα ''σκληρά'' ναρκωτικά.

Προσοχή

- Οι άνθρωποι που καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες καφεΐνης δεν ωφελούνται πλέον από τις ιδιότητες της ουσίας.

- Η κατάχρηση της ουσίας μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου ή οποία μπορεί να φτάσει και σε πολύωρη αϋπνία.

- Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει και σε προβλήματα στο στομάχι, αφού αυξάνεται η έκκριση γαστρικού οξέως.

- Ιδιαίτερα θα πρέπει να προσέξουν άτομα που έχουν υπέρταση επειδή η κατάχρηση της ουσίας μπορεί να επιδεινώσει τη κατάσταση τους.

- Η συγκεκριμένη ουσία έχει ενοχοποιηθεί και ως πιθανό αίτιο πρόκλησης ημικρανίας. 

Διαβάστε περισσότερα "Ότι πρέπει να γνωρίζεις για την Καφεΐνη"

5 Τροφές που φτιάχνουν τη διάθεση

Άγχος, στρες, οικονομική κρίση και δυσάρεστες καταστάσεις. Κάποιοι από αυτούς τους παράγοντες σας έχουν χαλάσει την διάθεση και δεν έχετε κουράγιο να επανακάμψετε;

Βοηθήστε τον εαυτό σας επιλέγοντας τροφές που σας ανεβάζουν την διάθεση και αντισταθείτε ξαναβρίσκοντας τον παλιό καλό σας εαυτό!

1. Βρώμη
Αισθάνεστε ότι νευριάζετε με το παραμικρό και ενεργείτε στην… 
διαπασών με κάθε τι που παρεκκλίνει των επιθυμιών σας; Αυτό που χρειάζεστε είναι να προσθέσετε λίγες νιφάδες βρώμης στην καθημερινή σας διατροφή. Είναι πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες και γι αυτό βοηθούν στην εξομάλυνση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα από την επιβράδυνση της απορρόφησης του.

Επιπλέον, επιβραδύνει την κένωση του στομάχου με αποτέλεσμα να μην πεινάτε γρήγορα.

Άλλες τροφές πλούσιες σε διαλυτές φυτικές ίνες είναι οι εξής: φασόλια, μπιζέλια, κριθάρι, τα εσπεριδοειδή, οι φράουλες και τα μήλα.

2. Καρύδια
Τα καρύδια θεωρούνται εδώ και καιρό ως μία «τροφή του εγκεφάλου». Πλέον όμως, γνωρίζουμε πως είναι και μια άριστη πηγή ωμέγα-3 απαραίτητων λιπαρών οξέων, που «φροντίζει» τα κύτταρα του εγκεφάλου και τη διάθεση, γιατί βοηθά τους νευροδιαβιβαστές να λειτουργούν σωστά. Αυτός είναι άλλωστε και ένας από τους λόγους που μπορεί να λειτουργήσει θετικά σε άτομα με κατάθλιψη.

Άλλες τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν το σολομό, τις σαρδέλες, τον λιναρόσπορο, και τα αυγά εμπλουτισμένα με ω-3.

3. Τσάι
Παρόλο που η καφεΐνη έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε μια πιο θετική διάθεση και βελτίωση των επιδόσεων, η σωστή κατανάλωσή της από την λάθος, διαχωρίζεται από μια… λεπτή γραμμή.

Πάρα πολύ καφεΐνη μπορεί να σας δημιουργήσει εξάρτηση και να σας κάνει νευρική, οξύθυμη, υπερευαίσθητη ή ακόμη και να σας δημιουργεί συχνούς και έντονους πονοκεφάλους.

Τι να δοκιμάσετε: Μια καλή στρατηγική είναι να περιορίσετε τον εαυτό σας ώστε να μην υπερβαίνετε το ένα φλιτζάνι την ημέρα. Σε περίπτωση όμως που σας είναι αδύνατον να το καταφέρετε αντικαταστήστε το δεύτερο φλιτζάνι με ένα ποτήρι πράσινο τσάι. Σύντομα θα σας γίνει συνήθεια.

4. Σολωμός
Στη διάρκεια των τελευταίων ετών, έρευνες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της σεροτονίνης, μια από τις βασικές ορμόνες των νευροδιαβιβαστών που επηρεάζουν τη διάθεσή μας, και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των διαταραχών της διάθεσης.

Βιταμίνη D παίρνουμε, κυρίως μέσω της έκθεσης στο ηλιακό φως και σε μικρές ποσότητες μέσω των τροφίμων.

Μία πρόσφατη μελέτη όμως, έδειξε ότι η έκθεση στον ήλιο κατά τους χειμερινούς μήνες (από Νοέμβριο έως Φεβρουάριο) δεν παράγει σημαντικές ποσότητες βιταμίνης D στο δέρμα.

Ειδικά αυτούς τους μήνες λοιπόν φροντίστε ώστε να παρέχετε στον οργανισμό σας επαρκής ποσότητες της συγκεκριμένης βιταμίνης μέσω της διατροφής σας.

Τι να δοκιμάσετε: Αντί τόνου στο σάντουιτς σας, επιλέξτε σολωμό είτε φρέσκο είτε από κονσέρβα που όμως θα είναι συσκευασμένος σε νερό για να είναι χαμηλότερος σε θερμίδες από ότι στο λάδι.

Άλλες τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D είναι το εμπλουτισμένο γάλα και το γάλα σόγιας.

5. Φακές
Είναι μέλος της οικογένειας των ψυχανθών και αποτελούν μια άριστη πηγή φυλλικού οξέος, που είναι απαραίτητη για τη διάθεση και την καλή λειτουργία των νεύρων του εγκεφάλου.

Τα χαμηλά επίπεδα φυλλικού οξέος έχουν συνδεθεί με την κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του Χάρβαρντ έδειξε ότι το 38 % των γυναικών που πάσχουν από κατάθλιψη έχουν έλλειψη φυλλικού οξέος.

Αν και οι ερευνητές δεν έχουν ακόμη καταλάβει πλήρως τη σύνδεση, αυτό φαίνεται να επηρεάζει το μεταβολισμό της σεροτονίνης, της ντοπαμίνης και της νοραδρεναλίνης, σημαντικών νευροδιαβιβαστών για τον «έλεγχο» της διάθεσης.

Άλλες πηγές φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν: τα εμπλουτισμένα δημητριακά πρωινού, πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι και το μπρόκολο, το συκώτι και τα φασόλια.

Πηγή:myself.gr

Διαβάστε περισσότερα "5 Τροφές που φτιάχνουν τη διάθεση"

Πόσο ευεργετική είναι η μαύρη σοκολάτα;

Η μαύρη σοκολάτα βοηθάει την καρδιά
Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nature η μαύρη σοκολάτα είναι ευεργετική για την καρδιά και μάλιστα πολύ περισσότερο από εκείνη που περιέχει γάλα, καθώς είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες που αποτρέπουν την απόφραξη των αρτηριών.
Ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης αλλά και από το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφικής Έρευνας της Ιταλίας τονίζει ότι το γάλα αναστέλλει τις ευεργετικές για την καρδιά ιδιότητες, εξαιτίας της αντίδρασης που δημιουργεί με τις αντιοξειδωτικές ουσίες της σοκολάτας.
Οι ερευνητές έθεσαν υπό ιατρική παρακολούθηση 12 υγιείς εθελοντές (επτά γυναίκες και πέντε άνδρες) ηλικίας από 25 έως 35 ετών, και αφού τους χώρισαν σε δύο ομάδες ζήτησαν από τους μισούς να καταναλώσουν μαύρη σοκολάτα και από τους υπόλοιπους σοκολάτα γάλακτος.
Οι εθελοντές που κατανάλωσαν σοκολάτα γάλακτος έπρεπε να λάβουν τη διπλάσια ποσότητα, προκειμένου να αποκομίσουν τον ίδιο αριθμό αντιοξειδωτικών ουσιών σε σχέση με όσους έφαγαν μαύρη σοκολάτα.
Όταν οι εθελοντές δοκίμασαν να καταναλώσουν παράλληλα μαύρη σοκολάτα και γάλα, διαπιστώθηκε πως παρότι το γλυκό ενίσχυσε έως και 20% τα επίπεδα των αντιοξειδωτικών ουσιών του αίματος, το γάλα δεν είχε αντίστοιχες ιδιότητες αλλά μάλλον λειτουργούσε ανασταλτικά ως προς τη δράση της σοκολάτας.
Τα ευρήματα της έρευνας ενισχύουν την άποψη ότι τα πλούσια σε λιπαρά τρόφιμα αντιδρούν αρνητικά με τα υγιεινά συστατικά άλλων τροφών ή ροφημάτων, όπως των φρούτων, του τσαγιού και του κόκκινου κρασιού, η αντιοξειδωτική δράση των οποίων είναι ευρέως γνωστή.

Σοκολάτα ευεργετική στο αίμα
Τις προστατευτικές για την καρδιά ιδιότητες της μαύρης σοκολάτας, η οποία περιέχει υψηλά επίπεδα μιας αντιοξειδωτικής ουσίας που αποκαλείται φλαβονοειδής...επιβεβαιώνει έρευνα Ελλήνων επιστημόνων. Σύμφωνα με την ερευνητική ομάδα του πανεπιστημίου Αθηνών, η κατανάλωση μαύρης σοκολάτας βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αφού βελτιώνει τη λειτουργία των αρτηριών και εμποδίζει το σχηματισμό δυνητικά βλαβερών θρόμβων. Οι ευεργετικές συνέπειες της μαύρης σοκολάτας είναι γνωστές εδώ και καιρό, ωστόσο, η έρευνα των Ελλήνων επιστημόνων εξηγεί τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί ο μηχανισμός αυτός.
Όπως ανακοίνωσαν οι επιστήμονες, η σοκολάτα βελτιώνει τη λειτουργία των αρτηριών επιτρέποντάς τους να διαστέλλονται και έτσι εμποδίζοντας το σχηματισμό βλαβερών θρόμβων.
Στην έρευνα πήραν μέρος 17 εθελοντές, που έτρωγαν είτε 100 γραμμάρια μαύρης σοκολάτας, είτε ένα υποκατάστατο, που δεν ήταν σοκολάτα. Την επόμενη μέρα, οι δύο ομάδες ακολουθούσαν την αντίθετη διατροφή.
Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, η λειτουργία του ενδοθηλίου, ένα λεπτού στρώματος που καλύπτει την εσώτατη επιφάνεια των αρτηριών, βελτιώθηκε με την ομάδα της μαύρης σοκολάτας αλλά όχι με το υποκατάστατο.
Όπως επεσήμανε ο δρ Χαράλαμπος Βλαχόπουλος, της Ιατρικής Σχολής Αθηνών, στο ετήσιο συνέδριο της Ευρωπαϊκής Εταιρίας Καρδιολογίας, η κατανάλωση 100 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας βελτιώνει τη λειτουργία των υγιών νεαρών ενηλίκων για τουλάχιστον τρεις ώρες.
Πέρυσι, μία ομάδα Ιταλών και Βρετανών επιστημόνων ανακάλυψε, πως η μαύρη σοκολάτα αυξάνει τα επίπεδα αντιοξειδωτικών ουσιών στο αίμα σχεδόν κατά 20%. Ωστόσο, η σοκολάτα γάλακτος δεν έχει το ίδιο αποτέλεσμα, πιθανότατα επειδή το γάλα παρεμβαίνει στη διαδικασία της απορρόφησης.

Η σοκολάτα… κατά του βήχα
Σύμφωνα με βρετανική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο FASEB Journal, ένα συστατικό της σοκολάτας μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό από πολλά γνωστά φάρμακα κατά του επίμονου βήχα.
Ερευνητική ομάδα του Imperial College London με επικεφαλής τον Δρ Πήτερ Μπαρνς χορήγησε σε 10 εθελοντές δισκία τα οποία περιείχαν: θεοβρωμίνη, ένα συστατικό του καρπού του κακάο, κωδεΐνη, μια ουσία κατασταλτική του βήχα, ή ψευδοφάρμακο.
Στη συνέχεια οι εθελοντές εισέπνευσαν ένα αέριο το οποίο περιείχε καψαϊκίνη, ένα παράγωγο των κόκκινων πιπεριών, που στην ιατρική έρευνα χρησιμοποιείται για να προκαλέσει βήχα.
Τα άτομα που έλαβαν θεοβρωμίνη χρειάζονταν 1/3 περισσότερη καψαϊκίνη για να βήξουν συγκριτικά με εκείνους που έλαβαν κωδεΐνη. Η τελευταία ήταν οριακά πιο αποτελεσματική από το ψευδοφάρμακο στην πρόληψη του βήχα. Η θεοβρωμίνη επιδρά στις αισθητικές νευρικές απολήξεις του πνευμονογαστρικού νεύρου, το οποίο ξεκινά από το στέλεχος του εγκεφάλου και φτάνει μέχρι τους αεραγωγούς.
Για να διερευνήσουν την άποψη αυτή, οι ερευνητές εξέτασαν την δράση της θεοβρωμίνης στο πνευμονογαστρικό νεύρο σε ξεχωριστά πειράματα που έγιναν σε ινδικά χοιρίδια και σε ανθρώπινους ιστούς από την τραχεία. Τα αποτελέσματα των πειραμάτων επιβεβαίωσαν την άποψη ότι η θεοβρωμίνη αναστέλλει την εκπόλωση του αισθητικού κλάδου του πνευμονογαστρικού νεύρου του επαγώμενου από την καψαϊκίνη. Αξίζει δε να σημειωθεί ότι η θεοβρωμίνη δεν προκάλεσε παρενέργειες, εν αντιθέσει με την κωδεΐνη, η οποία προκαλεί υπνηλία και δυσκοιλιότητα.
Ο Δρ Μπαρνς επεσήμανε ότι «αν και ο επίμονος βήχας δεν είναι απαραιτήτως επιβλαβής, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα ζωής του ασθενή. Η ανακάλυψή μας λοιπόν είναι ένα σημαντικό βήμα για τη δημιουργία νέων θεραπευτικών αγωγών κατά του επίμονου βήχα».

Η σκούρα σοκολάτα μειώνει την αρτηριακή πίεση

Νέα Υόρκη: Η σκούρα σοκολάτα, και όχι η λευκή, συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης ενώ ενισχύει την ικανότητα μεταβολισμού των σακχάρων, σύμφωνα με ιταλική μελέτη που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο American Journal of Clinical Nutrition. Ερευνητική ομάδα του Πανεπιστημίου της L'Aquila με επικεφαλής τον Δρ Κλαούντιο Φέρρι ζήτησε από επτά άνδρες και οκτώ γυναίκες, όλοι υγιείς, να καταναλώσουν 100 γραμμάρια σκούρας σοκολάτας ή 90 γραμμάρια λευκής ημερησίως για 15 μέρες.
Τα άτομα δεν έφαγαν καθόλου σοκολάτα για τις επόμενες επτά ημέρες και στη συνέχεια κατανάλωσαν διαφορετικό είδος σοκολάτας από την πρώτη φάση της μελέτης για άλλες 15 ημέρες. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μετά την κατανάλωση σκούρας σοκολάτας, η αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων μειώθηκε και παρουσίασαν βελτίωση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη, δηλαδή μπορούσαν να μεταβολίζουν καλύτερα τη γλυκόζη.
Δεν είναι η πρώτη φορά που μελέτη καταδεικνύει τα θετικά οφέλη της σκούρας σοκολάτας, που περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία με τη σειρά τους βοηθούν στην διατήρηση της καλής κατάστασης της καρδιάς και της κυκλοφορίας του αίματος μειώνοντας τον κίνδυνο θρόμβωσης. Πάντως θα πρέπει να τονίσουμε ότι χρειάζεται προσοχή στην ερμηνεία των αποτελεσμάτων της μελέτης.
Η σκούρα σοκολάτα περιέχει αντιοξειδωτικές ουσίες, αλλά επίσης και λίπη και θερμίδες. Όσοι λοιπόν θέλουν να εντάξουν τη σκούρα σοκολάτα στη διατροφή τους θα πρέπει να μειώσουν τις προσλαμβανόμενες θερμίδες σε κάποιο από τα κύρια γεύματα, ώστε να μην πάρουν βάρος. Κάθε 100 γραμμάρια σκούρας σοκολάτας περιέχουν σχεδόν 500 θερμίδες.

menslounge.gr

Διαβάστε περισσότερα "Πόσο ευεργετική είναι η μαύρη σοκολάτα;"

Νευρική ανορεξία

Η νευρική ανορεξία αποτελεί μία διατροφική διαταραχή αλλά και σοβαρή ψυχική ασθένεια. Οι άνθρωποι που πάσχουν από ανορεξία, αντιμετωπίζουν πρόβλημα με το φαγητό. Βασανίζονται συνέχεια με σκέψεις που αφορούν το βάρος τους και προσπαθούν να το κρατήσουν όσο πιο χαμηλά γίνεται. Ακόμα και όταν είναι υπερβολικά ελλειποβαρείς, οι άνθρωποι αυτοί νιώθουν την ανάγκη να χάσουν κι άλλο βάρος.

Παρόλο που οι άνθρωποι που πάσχουν από νευρική ανορεξία αποφεύγουν να τρώνε όποτε μπορούν, πολύ συχνά αναπτύσσουν εμμονές με το φαγητό και τη διατροφή. Για παράδειγμα, είναι πολύ κοινό να μιλούν συνέχεια για
συνταγές, τρόφιμα, θερμίδες, και να αναπτύσσουν ένα ξαφνικό ενδιαφέρον για το μαγείρεμα και τον τρόπο που παρασκευάζεται το φαγητό, ακόμα και αν δεν έχουν σκοπό να το φάνε.

Μερικές φορές αναπτύσσουν τάσεις βουλιμίας και κατά διαστήματα μπορούν να φάνε τεράστιες ποσότητες φαγητού. Αμέσως μετά, προσπαθούν να απαλλαγούν από το φαγητό που έφαγαν είτε προκαλώντας εμετό, είτε με την χρήση καθαρτικών και διουρητικών.

Σε ποιους εμφανίζεται:
Η νευρική ανορεξία είναι μία σπάνια ασθένεια. Παρόλαυτά είναι η ψυχική ασθένεια που προκαλεί τους περισσότερους θανάτους από οποιαδήποτε άλλη. Οι περισσότερες περιπτώσεις ανορεξίας εμφανίζονται σε νεαρές κοπέλες και κορίτσια στην εφηβεία. Περίπου 1 στις 200 γυναίκες νοσούν. Τα πρώτα συμπτώματα συνήθως εμφανίζονται στην εφηβεία, όμως η ασθένεια μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία, ακόμα και σε παιδιά.
Η νευρική ανορεξία εμφανίζεται και σε άντρες, με τα ποσοστά όμως να είναι πολύ μικρότερα. 1 στους 2.000 άντρες αντιμετωπίζουν αυτό το πρόβλημα, όμως φαίνεται πως η νευρική ανορεξία έχει μία ανοδική τάση στο αντρικό φύλο.

Συμπτώματα:
Το κύριο σύμπτωμα της νευρικής ανορεξίας είναι η ραγδαία μείωση του σωματικού βάρους. Αυτό συνήθως επιτυγχάνεται με:

● Μείωση της πρόσληψης τροφής
● Υπερβολική άσκηση
● Πρόκληση εμετού

Το άτομο που πάσχει από νευρική ανορεξία προσπαθεί να κρατήσει το βάρος του όσο πιο χαμηλά γίνεται, χαμηλότερα από το υγιές για το ύψος και την ηλικία του. Τα άτομα αυτά διακρίνονται από μεγάλο φόβο μήπως πάρουν βάρος και δεν θέλουν να τρώνε φυσιολογικά.

http://5tinimera.wordpress.com/

Διαβάστε περισσότερα "Νευρική ανορεξία"